女性月经周期通常分为四个生理阶段芝麻配资，每个阶段伴随不同的激素变化和身体反应。
一、月经期（第1-7天）
生理特征：子宫内膜脱落出血，雌激素与孕激素水平降至最低。部分女性出现痛经、疲劳、腰酸或情绪低落。
健康建议：
保暖：避免冷饮冷食，可用热敷缓解腹痛。
营养补充：重点补铁（鸭血、猪肝、菠菜）及维生素B，减少咖啡因。
运动：选择温和活动（瑜伽、散步），避免剧烈运动。
二、卵泡期（第8-14天）
生理特征：月经结束后芝麻配资，卵泡发育，雌激素稳步上升。皮肤状态改善，精力充沛，情绪积极。
健康建议：
运动黄金期：适合增肌训练（力量训练、高强度间歇运动）。
饮食：增加豆类、亚麻籽（调节雌激素），补充锌（南瓜籽、牡蛎）。
利用窗口期：安排重要工作或社交活动，效率较高。
三、排卵期（第15-17天）
生理特征：雌激素达峰值，卵子排出。白带透明拉丝，基础体温略升，性欲可能增强。少数人有轻微腹痛（排卵痛）。
健康建议：
备孕时机：受孕概率最高，需计划同房。
护肤：皮肤吸收力强，适合使用高功效护肤品。
避免：剧烈腹部运动（如倒立），防止卵巢韧带损伤。
四、黄体期（第18-28天）
生理特征：排卵后黄体形成，孕激素主导。易出现经前综合征（PMS）：乳房胀痛、情绪波动、水肿、爆痘。
健康建议：
情绪管理：摄入镁（菠菜、坚果）、硒（巴西坚果）稳定情绪，避免高压决策。
饮食：控制盐分防水肿，增加复合碳水（红薯、燕麦）维持血糖稳定。
运动：舒缓型活动（游泳、八段锦）缓解焦虑芝麻配资。
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